Entä jos sinun ei tarvitse määritellä omaa arvoasi uudelleen jokaisen tapahtuman jälkeen?

Ehkä huomaat joskus, että jokin pieni asia vaikuttaa yllättävän paljon siihen, miltä sinusta tuntuu itsesi kanssa.

Joku kritisoi sinua.

Joku ei vastaa viestiisi.

Teet virheen.

Epäonnistut tavoitteessasi.

Joku näyttää pettyneeltä.

Näet toisen ihmisen onnistuvan.

Saat kehuja.

Saat hyväksyntää.

Saavutat jotain, jota olet pitkään tavoitellut.

Ja huomaat, että oma sisäinen kokemuksesi muuttuu tapahtuman mukana.

Kun asiat menevät hyvin, tunnet olevasi hyvä.

Kun asiat menevät huonosti, alat epäillä itseäsi.

Kun joku hyväksyy sinut, tunnet olevasi riittävä.

Kun joku torjuu sinut, alat miettiä, mikä sinussa on vialla.

Kun onnistut, tunnet arvosi vahvistuvan.

Kun epäonnistut, se tuntuu vievän sitä pois.

Mutta entä jos näiden asioiden ei tarvitse määrittää ihmisarvoasi?

Entä jos tapahtuma saa olla vain tapahtuma?

Entä jos virhe saa olla virhe?

Entä jos kritiikki saa olla yhden ihmisen näkemys?

Entä jos epäonnistuminen saa olla yksi epäonnistunut yritys?

Ja entä jos mikään näistä ei tarvitse päivittää sitä, mitä ajattelet omasta arvostasi?

OLETKO HUOMANNUT TÄMÄN OMAN ELÄMÄSI PIENISSÄ HETKISSÄ?

Joku sanoo sinulle jotain kriittistä.

Ensimmäinen ajatus voi olla:

"Mitä hän oikein tarkoitti?"

Sitten:

"Oliko hän pettynyt minuun?"

"Teinkö jotain väärin?"

Ja ehkä lopulta:

"Mitä tämä kertoo minusta?"

Tai joku ei vastaa viestiisi.

Aluksi ajattelet:

"Hänellä taitaa olla kiire."

Mutta myöhemmin mieli alkaa rakentaa tarinaa:

"Ehkä hän ei pidä minusta."

"Ehkä sanoin jotain väärää."

"Ehkä olen liian paljon."

Tai ehkä teet työssäsi virheen.

Virhe itsessään voi olla pieni.

Mutta mielessä se alkaa tarkoittaa:

"Minun olisi pitänyt osata tämä."

Ja siitä:

"Miksi teen aina näin?"

Ja lopulta:

"Ehkä en vain ole tarpeeksi hyvä."

Huomaatko, mitä tapahtui?

Alkuperäinen tapahtuma oli yksi asia.

Mutta mieli teki siitä päätelmän sinusta.

TAPAHTUMA EI OLE SAMA ASIA KUIN SINÄ

Tämä on yksi tärkeimmistä eroista, joita voit alkaa harjoitella.

"Tein virheen."

Ei tarkoita:

"Olen virhe."

"Epäonnistuin tässä."

Ei tarkoita:

"Olen epäonnistunut ihminen."

"Joku ei pidä minusta."

Ei tarkoita:

"Olen huono tai arvoton."

"Sain kritiikkiä."

Ei tarkoita:

"Minussa on ihmisenä jotain vialla."

"En saavuttanut tavoitettani."

Ei tarkoita:

"En ole tarpeeksi hyvä."

Tämä ero voi kuulostaa yksinkertaiselta.

Mutta sen huomaaminen käytännössä voi muuttaa paljon.

MITÄ OIKEASTAAN ARVIOIT?

Saat aivan hyvin arvioida tekemistäsi.

Voit kysyä:

"Teinkö tämän hyvin?"

"Mitä olisin voinut tehdä paremmin?"

"Oliko toimintani rakentavaa?"

"Mitä tästä voin oppia?"

"Haluanko toimia seuraavalla kerralla toisin?"

Tällainen itsearviointi voi auttaa sinua kasvamaan.

Mutta ongelma syntyy, jos arvioinnin kohde muuttuu huomaamatta.

Ensin arvioit:

"Miten toimin?"

Sitten:

"Millainen olen?"

Ja lopulta:

"Olenko arvokas?"

Sinun ei tarvitse tehdä tästä viimeisestä kysymyksestä jatkuvasti avoinna olevaa koetta.

ENTÄ JOS OMA ARVOSI ON ALKANUT TOIMIA KUIN MITTARI?

Kuvittele mittari, joka liikkuu koko ajan.

Kehu nostaa sitä.

Kritiikki laskee sitä.

Onnistuminen nostaa sitä.

Epäonnistuminen laskee sitä.

Muiden kiinnostus nostaa sitä.

Torjunta laskee sitä.

Hyvä päivä nostaa sitä.

Huono päivä laskee sitä.

Työpäivän onnistuminen nostaa sitä.

Virhe työssä laskee sitä.

Ja koska elämässä tapahtuu koko ajan jotakin, mittari liikkuu jatkuvasti.

Silloin sisäinen kysymys voi olla:

"Olenko vielä tarpeeksi hyvä?"

Ja hetken päästä taas:

"Entä nyt?"

Se voi olla hyvin kuluttavaa.

Sinun ei tarvitse käyttää ihmisarvoasi tällaisena liikkuvana mittarina.

OMA ARVO, SAAVUTUKSET JA HYVÄKSYNTÄ OVAT ERI ASIOITA

OMA ARVO

Oma ihmisarvosi ei ole suoritus.

Se ei ole palkinto.

Se ei ole numero.

Se ei ole muiden antama arvio.

SAAVUTUKSET

Saavutukset kertovat siitä, mitä olet tehnyt, oppinut, rakentanut tai saavuttanut.

Niistä saa olla ylpeä.

Niistä saa iloita.

Niitä saa tavoitella.

Mutta saavutuksen ei tarvitse toimia todisteena siitä, että olet arvokas.

MUIDEN HYVÄKSYNTÄ

On luonnollista toivoa, että muut pitävät sinusta.

On luonnollista haluta rakkautta, arvostusta ja yhteyttä.

Mutta kaikkien hyväksyntä ei ole mahdollinen tavoite.

Jos oma ihmisarvo riippuu siitä, että muut hyväksyvät sinut, annat oman sisäisen vakautesi asian varaan, jota et voi täysin hallita.

OMA HYVÄKSYNTÄ

Tämä on jotain muuta.

Voit alkaa opetella suhtautumaan itseesi niin, että sinun ei tarvitse hylätä itseäsi silloin, kun olet keskeneräinen.

Voit sanoa:

"En pidä tästä toiminnastani, mutta en hylkää itseäni sen vuoksi."

"Haluan muuttua, mutta minun ei tarvitse vihata nykyistä itseäni voidakseni muuttua."

"Voin olla pettynyt itseeni ilman, että teen itsestäni pettymyksen."

ITSEHYVÄKSYNTÄ EI TARKOITA, ETTÄ KAIKKI ON HYVIN

Itsensä hyväksyminen ymmärretään joskus väärin.

Se ei tarkoita:

"Kaikki mitä teen on oikein."

"Minun ei tarvitse koskaan muuttua."

"Minun ei tarvitse ottaa vastuuta."

"Kaikkien pitäisi hyväksyä minut."

Voit ottaa vastuuta.

Voit pyytää anteeksi.

Voit muuttaa käyttäytymistäsi.

Voit harjoitella uusia taitoja.

Voit tehdä parempia valintoja.

Voit asettaa itsellesi korkeita tavoitteita.

Ja samalla voit ajatella:

"Olen ihminen, joka voi kehittyä ilman, että ihmisarvoni riippuu siitä, kuinka nopeasti tai täydellisesti kehityn."

KRITIIKKI EI OLE TUOMIO

Kritiikki voi olla hyödyllistä.

Joskus se kertoo meille jotakin, mitä emme itse huomanneet.

Joskus se on perusteltua.

Joskus siinä on vain osa totuutta.

Joskus se kertoo enemmän kritiikin antajasta kuin meistä.

Ja joskus se on yksinkertaisesti toisen ihmisen mielipide.

Siksi voit harjoitella vaihtamaan kysymystä.

Vanha kysymys:

"Mitä tämä kertoo minusta?"

Uusi kysymys:

"Onko tässä jotain, josta voin oppia?"

Jos on, ota oppi.

Jos ei ole, voit päästää palautteesta irti.

Sinun ei tarvitse tehdä jokaisesta mielipiteestä itsellesi identiteettiä.

ENTÄ JOS JOKU EI PIDÄ SINUSTA?

Tämä voi olla vaikea asia erityisesti silloin, jos olet tottunut hakemaan turvaa muiden hyväksynnästä.

Mutta ajattele hetki.

Voiko olla olemassa ihminen, josta kaikki pitävät?

Todennäköisesti ei.

Ihmisillä on erilaisia arvoja, tarpeita, mieltymyksiä, kokemuksia ja näkökulmia.

Joku voi pitää sinusta.

Toinen ei.

Kolmas voi ymmärtää sinut väärin.

Neljäs voi rakastaa sinussa juuri sellaista asiaa, jota joku toinen ei ymmärrä.

Muiden mielipiteet eivät muodosta yhtä lopullista totuutta sinusta.

Sinun ei tarvitse saada kaikkia pitämään sinusta voidaksesi hyväksyä itsesi.

ENTÄ EPÄONNISTUMINEN?

Ehkä olet joskus huomannut, että epäonnistuminen tuntuu paljon suuremmalta kuin yhden asian epäonnistumiselta.

Jos tavoite oli tärkeä, sen saavuttamatta jääminen voi tuntua siltä kuin sinä itse olisit epäonnistunut.

Mutta nämä ovat eri asioita.

"Tavoite ei toteutunut."

on tapahtuma.

"Minä olen epäonnistunut."

on tulkinta.

Voit olla pettynyt.

Saat surra.

Saat olla turhautunut.

Saat arvioida, mikä meni pieleen.

Saat muuttaa suunnitelmaa.

Mutta sinun ei tarvitse tehdä epäonnistumisesta identiteettiä.

SAAVUTUKSET OVAT HIENOJA – MUTTA NIIDEN EI TARVITSE TODISTAA ARVOASI

Saat haluta menestystä.

Saat haluta rahaa.

Saat haluta kauniin kodin.

Saat haluta hyvän parisuhteen.

Saat haluta terveyttä, vapautta, matkustamista, luovuutta tai mitä tahansa muuta.

Sinun ei tarvitse pienentää halujasi tämän vuoksi.

Voit tavoitella paljon vapaammin, kun tavoitteesi eivät joudu kantamaan oman arvosi todistamisen taakkaa.

Ero on tässä:

"Minun täytyy saavuttaa tämä, jotta voin tuntea olevani tarpeeksi hyvä."

ja

"Haluan saavuttaa tämän, koska tämä merkitsee minulle jotain."

Ensimmäisessä tavoitteesta tulee todiste.

Toisessa tavoitteesta tulee valinta.

"MINÄ HALUAN" ON ERI ASIA KUIN "MINÄ TARVITSEN"

Tätä voit kokeilla omien tavoitteidesi kanssa.

Kun huomaat ajattelevasi:

"Minun täytyy saada tämä."

kysy:

"Mitä kuvittelen tämän todistavan minusta?"

Ehkä:

"että olen onnistunut"

"että olen haluttu"

"että olen turvassa"

"että olen muiden silmissä arvostettu"

"että olen tarpeeksi hyvä"

Sen jälkeen kysy:

"Jos tämä ei todistaisi mitään minusta, haluaisinko silti tämän?"

Jos vastaus on kyllä, hienoa.

Saat haluta sitä.

Jos vastaus on ei, sekään ei ole huono asia.

Olet ehkä juuri löytänyt yhden paikan, jossa tavoite on kantanut liian suurta tehtävää.

TAVOITTELE VAPAUDEN, EI PUUTTEEN, KÄSISTÄ

Kun ajattelet:

"Tarvitsen tämän ollakseni tarpeeksi hyvä."

tavoittelu lähtee puutteesta.

Kun ajattelet:

"Olen jo arvokas ja haluan tämän elämääni."

tavoittelu voi lähteä halusta.

Ulkoinen tavoite voi olla täsmälleen sama.

Mutta sisäinen lähtökohta on erilainen.

Voit siis sanoa:

"Minä en tarvitse tätä todistamaan arvoani. Minä haluan tämän, koska tämä on minulle merkityksellistä."

ENTÄ MANIFESTOINTI?

Tämä sama ilmiö voi näkyä myös manifestoinnissa ja tavoitteellisessa työskentelyssä.

Joskus emme halua vain itse asiaa.

Haluamme sen tunteen, jonka kuvittelemme asian antavan.

"Kun saan enemmän rahaa, olen turvassa."

"Kun löydän kumppanin, olen rakastettava."

"Kun menestyn, olen vihdoin tarpeeksi hyvä."

"Kun näytän tältä, voin hyväksyä itseni."

Silloin ulkoisesta asiasta tulee oman sisäisen arvon mittari.

Mutta voit erottaa nämä toisistaan.

Voit haluta rahaa ilman, että rahasi määrittävät arvosi.

Voit haluta parisuhteen ilman, että parisuhde todistaa rakastettavuutesi.

Voit haluta menestystä ilman, että menestys tekee sinusta arvokkaamman.

Voit haluta muutosta ilman, että nykyinen sinäsi on vääränlainen.

"Olen jo arvokas. Siksi saan haluta tämän."

MITÄ JOS ET SAA SITÄ, MITÄ HALUAT?

Tämä kysymys paljastaa usein paljon.

Jos tavoitteesi toteutumatta jääminen tarkoittaa mielessäsi:

"Sitten olen epäonnistunut."

voi olla hyödyllistä tutkia, mitä tavoitteelle on annettu tehtäväksi.

Mutta jos voit ajatella:

"Halusin tätä todella paljon ja olen pettynyt, koska en saanut sitä."

ja samalla:

"Minä olen edelleen minä."

silloin tavoite ei enää hallitse ihmisarvoasi.

Voit yrittää uudelleen.

Voit muuttaa suunnitelmaa.

Voit luopua tavoitteesta.

Voit löytää uuden suunnan.

Mikään näistä ei muuta ihmisarvoasi.

SINUN EI TARVITSE PÄIVITTÄÄ ITSEÄSI JOKAISEN TAPAHTUMAN JÄLKEEN

Ehkä tämä on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit alkaa huomata.

Jos joku pitää sinusta:

sinä et muutu arvokkaammaksi.

Jos joku ei pidä sinusta:

sinä et muutu vähemmän arvokkaaksi.

Jos onnistut:

sinä et saa lisää ihmisarvoa.

Jos epäonnistut:

sinulta ei oteta ihmisarvoa pois.

Jos saat kehuja:

sinun ei tarvitse nostaa itseäsi korkeammalle.

Jos saat kritiikkiä:

sinun ei tarvitse laskea itseäsi alemmas.

Sinun ei tarvitse määritellä omaa arvoasi uudelleen jokaisen tapahtuman jälkeen.

PIENI HARJOITUS

Seuraavan kerran, kun jokin asia vaikuttaa voimakkaasti siihen, miltä sinusta tuntuu itsesi kanssa, pysähdy.

1. MITÄ TAPAHTUI?

Kirjoita mahdollisimman konkreettisesti.

"Esihenkilö sanoi..."

"Ystävä ei vastannut..."

"Tein virheen..."

"En saanut..."

2. MITÄ TULKITSIN SIITÄ?

"Ajattelin, että..."

"Pelkäsi, että..."

"Minulle tuli tunne, että..."

3. MITÄ AJATTELIN TÄMÄN KERTOVAN MINUSTA?

"Ehkä olen..."

"Ehkä en ole tarpeeksi..."

"Ehkä muut ajattelevat..."

4. MITÄ TÄMÄ OIKEASTI KERTOO?

Mitä voit tietää varmasti?

Mitä et voi tietää?

Mikä on fakta?

Mikä on tulkinta?

5. MITÄ VOIN OPPIA?

Onko tässä jotakin, jonka haluat tehdä toisin?

Jos on, ota oppi.

6. TARVITSEEKO TÄMÄ MUUTTAA KÄSITYSTÄNI OMASTA ARVOSTANI?

Pysähdy tähän.

Usein vastaus voi olla:

"Ei."

VOIT OLLA ITSESI PUOLELLA ILMAN, ETTÄ OLET AINA OIKEASSA

Tämä on tärkeä ero.

Itsesi hyväksyminen ei tarkoita, että puolustelet kaikkea mitä teet.

Voit sanoa:

"Toimin tässä väärin."

ja samalla:

"En hylkää itseäni."

Voit sanoa:

"Tuo ihminen oli oikeassa kritisoidessaan tätä toimintaani."

ja samalla:

"Minun ei tarvitse ajatella olevani huono ihminen."

Voit sanoa:

"Haluan muuttua."

ja samalla:

"Minun ei tarvitse vihata itseäni voidakseni muuttua."

Vastuun ottaminen ja itsensä hyväksyminen eivät ole vastakohtia.

MITÄ JOS OLET TOTUTTANUT ITSESI JATKUVAAN ARVIOINTIIN?

Ehkä olet oppinut jo varhain arvioimaan suoritustasi.

Miten onnistuin?

Miten pärjäsin?

Mitä muut ajattelevat?

Oliko tämä tarpeeksi hyvä?

Ja vähitellen mieli voi oppia tekemään monista asioista saman päätelmän:

"Mitä tämä kertoo minusta?"

Ehkä joku onnistuu.

"Mitä se kertoo minusta?"

Joku kritisoi.

"Mitä se kertoo minusta?"

Et saanut haluamaasi työpaikkaa.

"Mitä se kertoo minusta?"

Parisuhde päättyy.

"Mitä se kertoo minusta?"

Joku ei vastaa viestiin.

"Mitä se kertoo minusta?"

Entä jos sinun ei tarvitse enää tehdä tästä kysymyksestä elämäsi pääkysymystä?

Ehkä voit kysyä sen sijaan:

"Mitä tässä tapahtuu?"

"Mitä tunnen?"

"Mitä haluan?"

"Mitä voin oppia?"

"Miten haluan toimia?"

Nämä kysymykset palauttavat sinut tapahtumasta takaisin omaan elämääsi.

SINUN EI TARVITSE OLLA TÄYDELLINEN HYVÄKSYÄKSESI ITSESI

Sinussa tulee aina olemaan asioita, joita haluat kehittää.

Se kuuluu ihmisyyteen.

Voit olla yhtä aikaa:

keskeneräinen ja arvokas

epävarma ja arvokas

oppimassa ja arvokas

väsynyt ja arvokas

epäonnistunut jossakin ja arvokas

muutosta kaipaava ja arvokas

Sinun ei tarvitse ensin valmistua ihmiseksi.

ARVOSI EI OLE PÄIVÄN TULOS

Tänään voi olla hyvä päivä.

Huomenna voi olla vaikea päivä.

Tänään voit olla aikaansaava.

Huomenna et ehkä saa mitään aikaan.

Tänään voit tuntea itsesi kauniiksi.

Huomenna et ehkä tunne.

Tänään joku voi kehua sinua.

Huomenna joku voi kritisoida.

Elämä liikkuu.

Tunteet liikkuvat.

Tilanteet muuttuvat.

Muiden mielipiteet muuttuvat.

Sinäkin muutut.

Mutta sinun ei tarvitse tehdä ihmisarvostasi yhtä liikkuvaa asiaa.

YKSI UUSI LAUSE, JOTA VOIT HARJOITELLA

Kun huomaat oman arvosi lähtevän nousuun tai laskuun jonkin tapahtuman vuoksi, pysähdy ja sano:

"Tämä vaikuttaa tunteisiini, mutta sen ei tarvitse määrittää arvoani."

Tai vielä yksinkertaisemmin:

"Tämä on tapahtuma. Minä olen edelleen minä."

Ja ehkä kaikkein tärkeimpänä:

"Minun ei tarvitse määritellä omaa arvoani uudelleen tämän vuoksi."

MITÄ JOS SINUN EI TARVITSE TODISTAA MITÄÄN?

Ehkä olet käyttänyt paljon energiaa yrittäessäsi todistaa:

että olet hyvä

että olet onnistunut

että olet rakastettava

että olet älykäs

että olet tarpeeksi kiinnostava

että olet haluttu

että olet pätevä

että olet erityinen

että olet riittävä.

Ehkä tavoitteesi eivät ole olleet vain tavoitteita.

Ehkä osa niistä on ollut todisteita.

Ja jos niin on, sinussa ei ole mitään väärää.

Olet ehkä vain oppinut ajattelemaan, että saavutusten kautta voi saada jotakin vielä tärkeämpää:

varmuuden omasta arvosta.

Mutta mitä jos sinun ei tarvitsekaan saada sitä ulkopuolelta?

ARVONI EI OLE ANSAITTAVA

Sinun ei tarvitse olla enemmän saadaksesi olla arvokas.

Saat silti haluta olla enemmän.

Saat kasvaa.

Saat kehittyä.

Saat tavoitella.

Saat rakentaa.

Saat menestyä.

Saat unelmoida.

Saat muuttaa itseäsi.

Saat muuttaa elämäsi.

Mutta sinun ei tarvitse tehdä sitä todistaaksesi:

"Nyt olen vihdoin tarpeeksi hyvä."

Voit tehdä sen siksi, että elämässäsi on jotakin, jonka haluat kokea.

Jotakin, jonka haluat rakentaa.

Jotakin, joka tuntuu merkitykselliseltä.

JOS TÄMÄ AJATUS KOSKETTAA SINUA

Ehkä huomaat tunnistavasi itsesi tästä.

Ehkä kritiikki tuntuu sinusta helposti henkilökohtaiselta.

Ehkä analysoit muiden reaktioita.

Ehkä olet huomannut, että onnistuminen tuntuu hyvältä osittain siksi, että se kertoo sinulle olevasi tarpeeksi hyvä.

Ehkä epäonnistuminen sattuu erityisen paljon, koska se tuntuu kertovan jotakin sinusta.

Tai ehkä olet yksinkertaisesti väsynyt siihen, että sisäinen rauhasi tuntuu riippuvan siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.

Tätä ei tarvitse ratkaista yksin.

LOPUKSI

Ehkä tämän kaiken voi tiivistää yhteen kysymykseen:

Entä jos sinun ei tarvitse ansaita oikeutta tuntea olevasi arvokas?

Ei sitten, kun onnistut.

Ei sitten, kun muut hyväksyvät sinut.

Ei sitten, kun saat haluamasi.

Ei sitten, kun olet muuttunut.

Ei sitten, kun olet parempi versio itsestäsi.

Vaan nyt.

Voit ottaa palautetta vastaan.

Voit oppia virheistä.

Voit muuttaa toimintaasi.

Voit tavoitella suuria asioita.

Voit haluta enemmän.

Voit epäonnistua.

Voit aloittaa uudelleen.

Ja kaiken tämän keskellä voit opetella muistamaan:

Tapahtumat muuttuvat.

Tunteet muuttuvat.

Muiden mielipiteet muuttuvat.

Saavutukset muuttuvat.

Elämä muuttuu.

Sinun ei tarvitse tehdä omasta arvostasi yhtä muuttuvaa asiaa.

Minun arvoni ei ole päivän tulos.

Minun arvoni ei ole muiden mielipide.

Minun arvoni ei ole saavutusteni summa.

MINUN ARVONI EI OLE ANSAITTAVA.

TÄTÄ EI TARVITSE RATKAISTA YKSIN

Ehkä huomaat tämän sivun myötä asioita, joita et ole aikaisemmin tullut ajatelleeksi.

Ehkä huomaat, miten helposti yhden ihmisen mielipide, kritiikki, onnistuminen tai epäonnistuminen alkaa vaikuttaa siihen, millaisena näet itsesi.

Vanhoja ajatusmalleja ei kuitenkaan aina ole helppo muuttaa pelkästään ymmärtämällä niitä.

Sinun ei tarvitse selvittää kaikkea yksin.

Jos haluat pysähtyä oman tilanteesi äärelle yhdessä, voit varata ajan 1:1-reflektioon.

Voit tuoda keskusteluun juuri sen asian, joka sinussa tällä hetkellä liikkuu. Sinun ei tarvitse tietää etukäteen, mitä pitäisi ratkaista.

Voimme vain pysähtyä sen äärelle yhdessä.

1:1 -reflektio

Kesto 60 minuuttia

Hinta 150€ (sis. ALV 25,5%)